И все ради ягодиц

И все ради ягодиц

Автор: www.kleo.ru/

Дата добавления: 2014-06-05

img

Сексуальную притягательность ягодиц в одинаковой степени ценят мужчины и женщины. Согласно статистическим данным 39% дам "клюют" на мужские ягодицы, 11% обращают внимание на рост, столько же (11%) смотрят в глаза. И, конечно, излишне объяснять, почему мужчины оборачиваются или при разговоре смотрят в декольте.

А теперь, давайте будем откровенны перед собой: уж что-что в этом мире мы можем изменить, так форму своих ягодиц точно. Соблюдай несколько советов и у тебя получится.

Во-первых, есть меньше и лучше, стараться больше двигаться, пить полтора литра воды, не есть после шести, заменить майонез на нежирную сметану, а конфеты на яблоки! Ешьте больше клетчатки (что это такое и где найти, я думаю, любая фанатка похудения знает) и пшеничных отрубей (это такая шелуха, которую подсыпайте в мюсли, в йогурт, в суп, в салат - она безвкусная). Первый стакан воды надо залпом выпить за 10 мин до завтрака, т.е. встали, сразу его выпили. Это та привычка, которую надо сохранить на всю жизнь.

И, во-вторых, не забывай про всевозможные упражнения, которые при ежедневных занятиях, улучшат внешний вид твоих ягодиц. Не требует возражений такой факт, что уже к 20-ти годам эти места теряют свою упругость и эластичность. Посему изучай и выполняй упражнения, которые хорошо зарекомендовали себя в решении этих проблем. Они достаточно эффективны, в процессе их выполнения (особенно в первый раз) ты должна немного устать, участится твое сердцебиение, а после ноги будут немного "гудеть". Не пугайся, это нормально. Первые результаты по улучшению своих "форм" ты заметишь примерно через месяц-другой.

Полумостик Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела, ладони сильно прижми к бедрам. На "раз" подтяни колени вверх, не отрывая стоп от пола, на "два" приподними бедра вверх, опираясь на голову и стопы. Сильно напряги мышцы ягодиц, руки прижаты к бедрам, На "три" опусти бедра. На "четыре" выпрями ноги. Дыхание равномерное, упражнение повторяется 10-15 раз. Оно укрепляет мышцы ягодиц.

Саранча Ляг на живот, голову запрокинь назад, подбородком обопрись о пол, руки вытяни вдоль тела. На "раз" подними руки (кисти сжаты в кулак, локти выпрямлены) и выпрямленную в колене правую ногу вверх. Сделай в этот момент вдох. На "два" опусти руки и ногу на пол. Сделай выдох. На "три" подними руки и левую ногу вверх - вдох. На "четыре" опусти ногу и руки - выдох. Повтори каждой ногой упражнение 5-10 раз, подбородок все время упирается в пол. Через несколько дней можешь попытаться поднимать обе ноги одновременно. Упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц.

Махи ногой Встань левым боком к спинке стула (близко), возьмись за спинку левой рукой, это облегчит тебе упражнение. Теперь выполни сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставь носок правой ноги на сиденье стула. Повтори упражнение 10 раз. Затем переставь стул и проделай мах левой ногой. Помни о равномерном дыхании. Мах ногой делай как можно шире. Это упражнение способствует похудению бедер.

Переваливание ног Сядь на пол, согни ноги в коленях и подтяни стопы как можно ближе к бедрам. Ладонями обопрись о пол сзади. В этом положении медленно переноси колени вправо и влево, стараясь коснуться пола. Повторить 10-20 раз. Упражнение способствует похудению бедер. Перекидывание ног Ляг на правый бок, правую руку согни в локте под прямым углом, ладонью вниз, левой ладонью упрись в пол на уровне талии. Энергично оттолкнись от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и ноги на одной линии. Потом опусти бедра и ляг на правый бок. Упражнение повторяется 10 раз. Затем ляг на левый бок. Повтори упражнение в другую сторону. Упражнение способствует похудению бедер, ягодиц.

Ходьба на носках Поднимись на носки и иди вперед маленькими шажками, не сгибая ног в коленях и напрягая ягодицы. Сделай 50-80 шагов. Это упражнения для ягодиц и мышц ног.

Руки-ноги вверх! Ляг на правый бок, подтяни живот и подними правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайся в такой позиции несколько секунд, после чего отдохни и повтори аналогичные движения на левом боку. Это упражнение против отвисшей внутренней стороны бедер.

Посидим Сядь на краешек стула, ступни ног держи врозь. Зажми между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сиди прямо и держи руки на сиденье. Постарайся мышцами бедер сильно сжать предмет и находись в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабься и повтори упражнение снова. Проделывай это упражнение не меньше 10 раз.

На коленях Встань на колени, руки поставь на пояс. Далее следует сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делай упражнение до тех нор, пока не почувствуешь усталость в ягодичных мышцах. Не иди по легкому пути, садясь на ноги, эффекта таким способом ты не добьешься. Вначале будет очень трудно, но ты достаточно быстро научишься и будешь с легкостью выполнять это упражнение.

Не ленись, и твои старания будут вознаграждены! А иначе уже к 30-ти годам будешь иметь дряблые и обвисшие ягодицы. Кстати, тебе известно, что самые большие попки отмечаются в случае стеатопигии (явления сильного развития подкожного жирового слоя на бёдрах и ягодицах человека - как правило, у женщин, развивающегося специальными упражнениями и питанием), имеющей место у готтентотов, бушменов и других африканских племён. У белых женщин такие ягодицы встречаются крайне редко. В самом развитом состоянии каждая ягодица может иметь в ширину 60-90 см; и даже самые молодые девушки племени могут иметь чрезвычайно огромные ягодицы.

Просмотров: 658

Оцените статью: 1 2 3 4 5

Комментарии к этой статье

Добавить новый комментарий

Введите сумму чисел: