Красивая грудь

Красивая грудь

Автор: www.kleo.ru

Дата добавления: 2013-09-15

img

Самое лучшее косметическое средство для ежедневного ухода за грудью - холодная вода. Она улучшает кровоснабжение. Сюда относится и массаж щеткой, который придает коже нежность и мягкость.

Вместе с этим, регулярные занятия гимнастикой могут сделать грудь по-настоящему ухоженной и красивой.

Чтобы грудь была красивой, тренировать нужно весь корпус - не только грудные мышцы, но и плечевой пояс и руки. Идеальны для этого тренировки с гантелями. Но для начала - пара эффективных упражнений, которые можно выполнять и в том случае, если под рукой гантелей нет.

• Самое простое - сцепляешь руки в замок на уровне груди и напрягаешь грудную мышцу. Затем сцепляем руки над головой, продолжаешь делать то же самое. Делай 3 подхода по 15 раз. Потом количество раз можно увеличить.

• Дальше - отжимание. Опускаешься на пол, руки чуть шире плеч, плечи над ладошками. Сводишь лопатки вместе, и опускаешься вниз. Медленно, ноги не сгибай. Но можно встать и на колени, скрестив при этом ноги - так отжиматься немного легче. Делай 3 подхода по 10-12 повторений.

Гантели лучше всего подобрать весом в 2 кг. Занимайся с ними каждый день. В первую неделю проделывай каждое упражнение по 10-15 раз, затем постепенно увеличивай это число, но не вес гантелей.

• Стоя, вытяни руки с гантелями на уровне груди и сжимай их одну против другой. Преодолевая сопротивление, сталкивай одной рукой другую в сторону.

• Стоя на коленях, выставь одну ногу, корпус с прямой спиной наклони вперед. Держа гантели, разведи руки в стороны и снова сведи их перед грудью. Поменяй ногу.

• Сделай широкий шаг вперед. Правое колено согни, правую руку положите на бедро. Другую руку с гантелью поднимай до уровня плеча, а на выходе отводи далеко назад. Поменяй ногу.

• Стоя на коленях, выставь одну ногу и обопрись об нее рукой. Другой локоть отведи как можно дальше назад. Из этого положения медленно веди гантель к плечу и затем снова назад.

• Лежа на спине, подними ноги и локти, затем медленно вытяни руки с гантелями вверх, делая при этом выдох. Равномерно опуская гантели вниз, сделай вдох.

• Спина плотно прижата к полу. Не прогибай позвоночник! Вытяни гантели вверх на уровне груди. По возможности равномерно разведи руки и отпусти их вниз на уровне плеч. Затем снова подними вверх.

А теперь - выпрями спинку. Подними плечи, сведи лопатки вместе, затем плечи опусти, еще втяни живот - и вот уже ты - сама неотразимость.

Просмотров: 460

Оцените статью: 1 2 3 4 5

Комментарии к этой статье

Добавить новый комментарий

Введите сумму чисел: